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セブンイレブンの「おにぎり」の炭水化物・糖質量

   

セブンイレブンの「おにぎり」の炭水化物の量は以下のようになっています(炭水化物の小数点以下は四捨五入)。炭水化物が少ないものから並べています。

注釈:数値は商品リニューアルなどで変わることもあるため、具材を選ぶ上での大まかな目安としてください。

・手巻きおにぎり

梅おにぎり:37g(160 kcal)
紅しゃけおにぎり:38 g(170 kcal)
辛子明太子 おにぎり:38 g(173 kcal)
おかかづくし おにぎり:38 g(175 kcal)
海老マヨネーズおにぎり:38 g(216 kcal)
ツナマヨネーズおにぎり:38 g(220 kcal)
昆布おにぎり:41 g(185 kcal)
鶏唐揚げマヨネーズ おにぎり:41 g(200kcal)

・直巻きおにぎり

鮭といくらのおむすび:38 g(185 kcal)
焦がし醤油仕立ての焼豚炒飯おむすび:39 g(219 kcal)
わかめ御飯おむすび:39 g(174 kcal)
梅しそ御飯おむすび:40 g(177 kcal)
鳥五目ごはん:40 g(190 Kcal)
舞茸五目おこわおむすび:44 g(207 kcal)
赤飯おこわおむすび:51 g(231 kcal)

・金のおむすび

いくら醤油漬:37 g(181 kcal)
炙り明太子:38 g(186 kcal)
炭火で炙った紅鮭はらみ:39 g(191 kcal)

まとめ

コンビニおにぎりは、「1個で40 g」程度となってしまう傾向にあります。ですので、食べるとすれば、「おにぎり1個+糖質フリー食品」といった組み合わせで食事を考える必要があります。

また、「ランチは、おにぎり+野菜ジュース」という方も多いかもしれませんが、野菜ジュースは糖質が結構高く、さらには「空腹をすぐに感じやすい」という欠点があるため、注意が必要です。

「赤飯おこわ」「舞茸五目おこわ」などのおこわ系は、どうしても高糖質となりがちというのも覚えておくべきでしょうね。

 - セブンイレブン